炭水化物ダイエット開始

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炭水化物ダイエット開始

1 ：ぶーちゃん[] ：05/09/19 23:37 ID:SGTrMU/h: 今日から炭水化物ダイエットはじめますた。
炭水化物控えます。
身長１６４ｃｍ７８．３ｋｇ
３０歳♂

朝、キャベツ半分にダイコンおろしまぶしてレンジで15分加熱
味ポンかけて喰う。
昼、ソーセージもやし炒めにマヨネーズかけて喰う。
夜、肉や白菜、しめじ、つみれなどの鍋喰う。

ちなに、ガリガリ君など間色してます。

1週間後何ｋｇやせてるかなー。
2 ：話半分 ◆R89ER7BTLE [sage] ：05/09/20 00:28 ID:???: 運動で痩せた方が体にいいと思う。
体質的に合う場合もあるかもしれないし、覚悟があって決意したかもしれないなら止めないけど。
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&inlang=ja&ie=Shift_JIS&oe=Shift_JIS&q=%92Y%90%85%89%BB%95%A8%83_%83C%83G%83b%83g%81@%8A%EB%8C%AF&btnG=Google+%8C%9F%8D%F5&lr=lang_ja
3 ：ぶーちゃん[] ：05/09/20 00:48 ID:3dZ8dyaP: 適度に歩くぐらいの運動はするよ。
ハードな運動はしんどいし無理。

肉ばっかとかにならないで適度にバランスよく喰えば
こんな健康で効果的でやりやすいダイエットはない。かも。
4 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/20 01:50 ID:W7TvzD8J: 男なら筋トレしろ！
5 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 01:55 ID:???: 無駄な努力
6 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 07:36 ID:???: 無駄な努力とか言う人って大抵デブなんだよね～
なんでも無駄な努力ですませるから努力することを知らない可哀想な子www
7 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 09:47 ID:???: >>1
つ PFCバランス
8 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/20 10:03 ID:olIrchT1: >>1
間食は絶対にするな
甘い飲み物もダメだ

運動は徐々に増やして行き、かつ運動強度も増して行く事
9 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 10:10 ID:???: 生まれつきデブな人は努力しても無駄だよ。
昔は痩せてたけど悪い食生活で太っちゃった人は
糖質より脂質を減らした方がいいと思うね。
揚げ物、肉、乳製品を除外して米、魚、野菜、海藻、大豆製品の
和食にすればいいだけさ。
10 ：ぶーちゃん[] ：05/09/20 10:12 ID:3dZ8dyaP: 朝計ったら７７ｋｇだった。
早くも効果あり？
11 ：ぶーちゃん[] ：05/09/20 10:29 ID:3dZ8dyaP: 炭水化物ダイエット理論

今までエネルギー源は炭水化物を消費して作っていたのが、
炭水化物がなくなると脂肪から消費してエネルギーにするらしい。
しかも炭水化物をエネルギーにするより、脂肪を分解してエネルギーにする方が
身体にとって労力がかかり、カロリーの消費も多い。
12 ：ぶーちゃん[] ：05/09/20 11:14 ID:3dZ8dyaP: あるある大辞典低炭水化物ダイエット
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru39/39_1.html
13 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 11:14 ID:???: Atkins博士が存命中はなかなかその有効性を批判できない空気だった
らしいけど死後ポツポツと否定説が出てきてるね。
しかも会社が最近倒産しちゃったみたいだし。
14 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 12:37 ID:???: 炭水化物ダイエットって、結局修行僧が
即身仏（ミイラ）になるために体から
脂肪を落すためにやった、五穀断ちの
事でしょ。
15 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 14:57 ID:???: 炭水化物ダイエットだけじゃなく
水を沢山飲むといいよ。最低１日２リットル。
１回の食事量を減らして回数を多くする。

昔それで２ヶ月で１５キロ落とした。
16 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[ ] ：05/09/20 18:10 ID:???: アトキンスダイエットは危険だよ。
17 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[あげ] ：05/09/20 18:32 ID:???: ぶーちゃん運動苦手？
18 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 19:13 ID:???: 炭水化物抜きで急激に痩せようって事は、ケトン体が沢山できるって事。
しかもガリガリ君のような砂糖で炭水化物を補給するから、
ますますケトアシドーシスを起こしやすくなる。
正直やめとけ。
19 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[！] ：05/09/20 19:16 ID:???: まずはガリガリ君を断ってみろ！

話はそれからだ
20 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 19:47 ID:???: 力石は一日トマト一個
21 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/20 21:01 ID:X9yOak0I: ガンバレー
22 ：ぶーちゃん ◆ozOtJW9BFA [] ：05/09/20 22:06 ID:3dZ8dyaP: 今日のメニュー

朝：鍋（鰯のつみれ、白菜、豚肉、豆腐）
昼：もやしを味覇とゴマ油で炒めたもの、シーチキンと卵とたまねぎを混ぜて焼いたもの
夜：トマトスープ（キャベツ、ホールトマト、豚肉、たまねぎ）、あるある風油揚げピザ
その他：小さめな魚肉ソーセージ4本、ガリガリ君

やばい、またガリガリ君喰ってもうた。ご指摘のとおりガリガリ君封印します。
あるあるHPに載ってた油揚げピザ、焼き加減間違ってシナシナでまずかった。今度リベンジ。
なんか、暑くないのに体が常にカッカしてる感じがします。脂肪燃焼してるのか？
水分もなるべく多くとるように心がけます。
明日の朝、体重測ります。

>>17
小学生の時はかなり運動できる方だったが、こないだ何十年かぶりに逆上がりしようとして、ぜんぜんできなくなってることに気づきショックでした。
あと、こないだジョギングをはじめたのだが１週間でやらなくなりました。

>>21
がんがる
23 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 22:17 ID:???: >>22
乙

逆上がりなんか出来なくていい。全然要らない。超関係ない。

ジョギングは、デブのウチは関節に負担がかかるから辛い。
でも、とにかく有酸素運動を30分以上続けることが大切。
心拍数をある程度上げた状態を続けないと意味がない。
ハァハァハァハァする位に息が上がった状態をキープ。
早足のウォーキングあたりから始めたら？
24 ：ぶーちゃん ◆ozOtJW9BFA [] ：05/09/20 22:35 ID:3dZ8dyaP: >>23

ハァハァするぐらいのウォーキングじゃないとダメなのかー。
普通に歩くぐらいのウォーキングなら毎日してるのだが。
体重おちなくなってきたらやってみようかな。
25 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 22:47 ID:???: 脳は糖質しかエネルギー元に出来ない。
摂取制限による不足分はどうなるか？
糖新生と呼ばれる、タンパク質を分解して糖を作る事によって補うのである。
という事は、タンパク質を最低限しか摂っていなければ、筋肉の維持が出来なくなり
基礎代謝量の低下というリバウンドに繋がる。
それなら、最低限の炭水化物は摂った方が効率が良い。

あと、このダイエット方をしていると無性に甘いものが欲しくなった。
それに耐えるのもきつい。
26 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/20 22:49 ID:???: ぶーちゃん、心拍計を買うといいよ。

一定以上の心拍数をキープしてウォーキングなりエクササイズなりを続けるように習慣づけると、
みるみる痩せ始める。

フィンランドのポラールという会社のが定評がある。
体重を減らしたい人向けにはウェイトマネジメントシリーズというのが出てる。
消費カロリーとかも計算してくれたりもするので、
運動するモチベーションを高めてくれるし達成感も湧く。

ちょっと高めだけど。
（WM21/22　定価19740円）
あまり割引してる店は多くない（ヨドバシでも定価＋ポイント10％）のが辛い。
27 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/20 23:08 ID:fWwQuFgU: ウォーキングは今流行っているが、最終目標は３０分ジョギングにした方が
良い。心拍数１２０～１３０は確かに理想ですね。それをキープ。
腕時計を自分で決めたポイントごとにみて、日々少しでもいいから、ピッチを
あげれるように。毎日とは言いません、心肺機能の向上はほんとにダイエットに
いいです。がりがりくん食べたいのなら、週に２回くらい、自分に対する
ご褒美として食べても一向に差し支えないですよ。
べつにアスリート目指してるわけじゃないからね＾＾
スポーツ心臓になったらすごいけどね。それは無理かもしれんが。。
28 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/20 23:25 ID:Ozm0tbyh: 男はササミ食え
29 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/21 00:37 ID:???: 金を出して健康器具買うなら心拍計を買う方が理に適ってるね。
30 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/21 10:19 ID:7eTvNBe8: たしかにガリガリ君はおいしい
31 ：ぶーちゃん ◆ozOtJW9BFA [] ：05/09/21 11:11 ID:uFiLgqmS: 今朝起きて、尿して体重量ったら、76.9kg、
ちゃんとできってなかったのか、しばらくたってまたしたら76.5kgに。
昨日の朝より0.5kg減りました。

78.3kg→77.0kg→76.5kg

まーけっこう喰ってる割には減ってるから効果はでてるようです。
あるあるHPでも多少の炭水化物はとったほうがいいみたいなので、
朝か昼ごはんかパン喰おうかな？
心拍計1000円ぐらいできぼんぬ。
箱に入った8本入りガリガリ君にサイダー味以外もきぼんぬ。
32 ：ﾊﾌﾞ[] ：05/09/21 11:45 ID:nEoAJZmc: ガリガリ食うよりヨーグルトとかの方良いんじゃない？
33 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/21 18:32 ID:nz45/OZ6: ジョギングは正直、最初はすごく辛かった。。きっかけは、血圧が１７０の１００
だったからです。まず出来ることは禁煙、そして節酒。はじめはコースを見つける
ために車で家の周りの、走りやすそうなコースを探しました。そしてウォーキング
から。。腕時計は必ずつけ、ポイントごとに見て、日ごとに
ピッチを徐々にあげていきました。いまは５．４キロをジョギング出来るように
なりました。３ヶ月かかりました。脈拍と血圧が劇的に下がり、今は安静時で
１１５の７２くらいです。人間必死になれば出来る！！＾＾
心肺機能の向上はとってもいいですよ。なんでも精力的になれます！
めざせ！スポーツ心臓！！＾＾；
体重は下がっているかどうかわからないけど、ダイエットも血圧下げるためでも
辛さは一緒だと思います。ぶーちゃん！がんばって！！＾＾
34 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/21 18:44 ID:IAcLNVtB: ガリガリ君とか炭水化物固まりくったら太るし
35 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/21 20:42 ID:???: >>25
同意見なんだけど、その”最低限の炭水化物”の量が解らないんだよー。
野菜や果物にも含まれてるけど、とりあえずご飯とか、パンの適量ね。
糖質を極端に減らせば、そりゃ痩せるよね。怖いのはリバウンド。
女性は綺麗にならなきゃ意味無いと思うから、王道で行きたいけど、
目先の利益に（一週間でウエストゆるくなるとか）踊らされちゃうのよね。
私も長い目で見なきゃと反省。
36 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/21 21:14 ID:9eOXL/eT: 要するに、筋肉がごつごつして痩せたくないんでしょ？
けど女性ホルモンが働いているので、女性は筋肉がちがちの体型になることは
ないです。朝昼晩それぞれご飯お茶碗一杯でいいと思うよ？運動しなきゃ。。
２７、３３の者より。。
37 ：?J?v[] ：05/09/21 21:23 ID:pVPLDalP: 最近ダイエットやめてたけど、低炭水化物ダイエットで5.6ヶ月で6キロ減ったよ。
最近また3キロ太ったけどさ、でもパンや麺、米カットすればね。
ただ相棒に文句言われるけど、自分で作って食べないのは許せないから、自分の食べる物は作って相手にも食べさせる。
文句があったら自分で作れい。
38 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[ ] ：05/09/21 21:28 ID:???: >>31
心拍計は安いものは3000円くらいからあると思います。
ちゃんとした物をお薦めしますけどね。
カシオの製品だと6000円くらいで売っているものもあるようです。

さて、最大心拍数という数値が、ダイエットのための運動には
たいへん重要ですのでぶーちゃんも調べてみましょう。

最大心拍数＝220－年齢

です。つまり、ぶーちゃんがもし30才なら、最大心拍数は190になります。20才なら200ですね。
そして、最大心拍数に対する割合によって「運動強度」を知ることが出来ます。
ふつう、有酸素運動としてダイエットに効果があるとされているのは、
最大心拍数の60～80％と言われています。
つまり最大心拍数が190の人の場合は、114～152となります。
まあ大雑把に120～150と思えばいいでしょう。

だから、運動する時にこの領域に心拍が来るように運動強度を調節しながら運動します。
ウォーキングやジョギングなら、その速度を加減するわけです。
これより下の運動強度だと、ラク過ぎてあまり効果が出ません。
（カロリー消費も微々たる物）

心拍数が分かるだけでこれだけの事がわかるので、
ダイエットを効率的で無駄なく薦めることができるから心拍計はお薦めなのです。
39 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/21 23:38 ID:???: ガンバレー
40 ：ぶーちゃん ◆ozOtJW9BFA [] ：05/09/22 00:02 ID:tNvbtcYd: 今日のメニュー

朝：ベーコンもやしたまねぎ炒め、シーチキンを素で喰う
昼（ほぼ夕方）：おでん（たまご、がんも、だいこん）、でかめな焼き鳥1本
夜：キムチ鍋：（キムチスープ、白菜、糸こんにゃく、豆腐、えのき、鳥団子、豚肉）
その他：カルピス、コーラ、おからドーナツ1個、魚肉ソーセージ2本）

お手軽感から、もやし炒めと鍋ばっかで飽きてきますた。
今日鳥のささ身買ってきたので明日から使おうかな。
ただで飲める自動販売機があり、誘惑に負けカルピスとコーラ飲んでもうた。
あと、おからドーナツ売ってたので買いました。よく考えたら、ヘルシーだけど小麦粉使ってるような気が。
まーいいか。

心拍計買おうか迷いましたが、自分で腕に手当てて測ってもいいらしいので自力でやろうかな。
15秒×4とか10秒×6とかで1分間の心拍数測れますから。
よーし！明日から早朝ジョギングorウォーキング開始だ！
41 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 00:03 ID:???: ていうか、それだけ運動したら食事制限しないでも、ちゃんと痩せるわけだが
楽して痩せるための炭水化物ダイエットなのに意味ねーじゃん
42 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/22 00:27 ID:Vb8ntXDi: 炭水化物抜きダイエットを６月半ばからはじめて５～６キロ痩せた。
運動はしてない。週１の軽い飲み会もやめた。白米の代わりに
絹豆腐食べてる。おやつは毎日軽く食べて、週１は家族としっかり夜食べてる。
ぷーちゃんさんは頑張ってるけど、食べる量もうちょい減らすといいと思う。
胃が小さくなると量が少なくても満足するようになってくるから。
でも、運動もしてるし健康的な食事で偉いね。頑張ってください。
43 ：ぶーちゃん ◆ozOtJW9BFA [] ：05/09/22 00:31 ID:tNvbtcYd: >>33
がんがる
>>39
がんがる
>>42
もうちょい減らしてがんがる
>>41
そういえばできるだけ楽して痩せようとしてこのダイエットを選んだんだった・・。
でもやる気がでてきたので勢いに乗せてジョギングやって損はない。
できれば20kgぐらいやせたいので運動も取り入れないとさすがな無理な気がするし。
炭水化物ダイエット+運動＝最強
5年前は体重55kgぐらいだったので元に戻ってやる！！
44 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/22 00:33 ID:H/6auAQW: ウォーキング、ジョギングするにあたって。。
毎日とは言わないから、週４～５回はやらないとだめ。。
あとね、やらない理由を天候とか、筋肉痛とかのせいにしちゃだめ。
多少の小雨、筋肉痛は例えば昨日してなかったら、やる。
体が慣れてきてジョギングっぽくなってきた。途中すごく苦しくなってきた。
もう限界。。歩いてもいいです。ただし目標の距離はやりぬくこと。
最初のころは息が切れて苦しいです。次第に、体がだるくて苦しいに
なってきます。こうなりゃしめたもの。走るのが楽しくなります。
これほんとの話。血圧計かってみれば？楽しいよ～＾＾；
45 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 00:48 ID:???: >>ぶーちゃん
ガンバレー　たまには甘いものもいいんよ、チョコとか
イッチマエーガンバレー
46 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/22 06:39 ID:ep7jMqRV: 筋肉痛の日や雨ふってる日はジョギングやめたほうがいいよ
筋肉痛が悪化したり雨にうたれて風邪ひいたりしたら駄目だから
常識だからわかるとは思うけど
47 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/22 09:12 ID:s6cRJrl/: 最初は、筋肉痛悪化したりするね？最初の筋肉痛って、痛みがひくのに
３～４日かかります。ひくまで待つ？俺はそのままやってたけど、
人間は強いね、やっていてもいつのまにかなくなってるんだから。
雨降ったらしない。。じゃぁ小雨でも３日続いたら中止するんだ？
ジョギングしたあと、汗びっしょりになるけど、ぬるめのシャワー浴びれば
オッケーだよ。４６の人ジョギング経験あんの？＾＾；
48 ：ぶーちゃん ◆ozOtJW9BFA [] ：05/09/22 10:08 ID:tNvbtcYd: 朝放尿後体重測定77.3kgに増えてたorz
昼飯と夜飯の間隔みじかかったし、けっこう食ったせいかな。
78.3kg→77.0kg→76.5kg→77.3kg

今朝早朝ジョギング行ってきますた。
30分ほどゆっくりめで走りけっこう汗かいた。
心拍数測ろうと、止まって脈測ってみたが、息ハーハーして集中できず
うまいこと測れん！
ジョギング後は若干減って76.9kgに。

>>45
甘いものご褒美にがんがる。

>>46
>>47
毎日できないかもしれないから週４～５回ペースでがんがる。
49 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/22 10:29 ID:u6TVyM0D: その調子！水分は必ず補給してね！３０分ウォーキングまたはジョギング
なら、水分補給はミネラルウォーターで十分！決してスポーツ飲料は
飲まないように。食べて１０分くらい間隔あけてから走ってね。
帰ってきて、シャワー浴びたあと、食べて寝ないように。。
食べたくなったら、水か、キャベツの千切りなにもかけずに食べる。
50 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 12:35 ID:???: >>47
ﾎﾞｸｼﾝｸﾞしてりゃ嫌でも走る
ｽﾊﾟｰやミットでも汗かきまくる

もし俺が帰宅部だったとしても、ジョギングくらいは経験してると思うよ。
逆にジョギングしたことないやつなんてそう簡単には見つからんよ。
風邪をひくリスクは最小限に抑えるべき
雨の日に走らなきゃいけないような肥満体なら話は別だが...
51 ：lexus[] ：05/09/22 13:30 ID://GGJLw/: 美容･健康商品を中心にお得な情報を集めてみました。楽しいネット通販をお楽しみ下さい。
http://lexussoleil.blog18.fc2.com/
52 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 15:02 ID:???: 炭水化物抜いたら通常食に戻した途端にリバウンドしていくｗｗｗｗｗｗｗｗぷっｗｗｗｗｗｗｗｗ
53 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 15:08 ID:???: 赤飯ウマー
54 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 18:38 ID:???: カレーｳﾏｰ
55 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 18:48 ID:???: カレーは美味いね
ハヤシライスもウマー
56 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 19:44 ID:???: >>52
ぶーちゃんは運動もきちんとやり始めたみたいだから
リバウンドは防げるかもよ。いやきっと大丈夫だと思う。

ただ、ジョギング30分のカロリー消費量は実はそれほど多くないんだよね。

77キロの人が30分ゆっくりめのジョギングをすると、消費カロリーは270kcal程度。
これはショートケーキ一個分またはおにぎり一個分に相当。

だから、痩せ始めて体が軽くなり、また筋力も付いて走るのにも慣れてきたら、
ジョギングのスピードを早めたり時間を長くしたりする事を考えたりしてもいい。
自転車通勤とか、週末はプールで泳ぐとか。
57 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/22 20:48 ID:???: うっ、
ごはんいっぱい食べたい(´･ω･｀)
カレーも食べたいよぉ～(´；ω；｀)
58 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[age] ：05/09/22 21:02 ID:???: 俺はラーメン・・・

とんこつ醤油の脂多め麺固め味濃め大盛りライスサービス食いてえなあ
59 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:31 ID:???: 今まで味なんてないと思ってた白米が美味いことに気付いたろ？

ご飯はいろんな意味で最高の糖質なんだよ
60 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 00:32 ID:SWmSxSKp: ５０の人、ボクサーなんですか？小雨のときは走ったりしないの？
初めてジムに行って、ロードワークして、次の日筋肉痛にならなかった？
なったとしたら、走らなかった？
61 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:36 ID:???: >>59
デブは白米食ってろよ
62 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:39 ID:???: >>61
ブタは残飯でもあさってろｗｗ
63 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:40 ID:???: >>62
レベル低っ
64 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:42 ID:???: まあ今時白い飯が健康にいいなんて思ってるのは池沼だけだよ
65 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:42 ID:???: >>63
>>61
66 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:48 ID:???: まあ今時PFCバランスも考えないのは>>64ぐらいでしょ
67 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:50 ID:???: 主な炭水化物のグリセミック指数
ブドウ糖　　　　　100
コーンフレーク　　84
フレンチフライ　　75
白米　　　　　　　　72
白パン　　　　　　　70
玄米　　　　　　　　55
オートミール　　　　49
スパゲティ　　　　　41
68 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:54 ID:???: >>66
＞PFCバランス

ふるいっ！
69 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:55 ID:???: やっぱ池沼なんだろ？＞>>67
70 ：69[sage] ：05/09/23 00:57 ID:???: 間違えた

×>>67
○>>66
71 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:58 ID:???: >>68
ローカーボのほうが化石だけどな
72 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 00:59 ID:???: >>71
どっちも過去の遺物なんだが・・・
73 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 01:00 ID:ZoPyYwzJ: やっぱ真性池沼だｗｗ＞>>70 もういいわ
74 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 01:06 ID:SWmSxSKp: 高血圧を、ジョギングで克服した者より、食事についてちょっと。。
朝と昼は、必ず食べます。俺は一人暮らして、自炊しない人間です。
だからスーパーに、弁当を２食分買います。夕方は６時くらいにコンビに弁当
休みの日なら、外食します。１０時くらいになるとおなかがすきます。水飲んで、
開脚ができるように体操して柔軟体操して、じゃぁいってくるか～って
ジョギングに。。汗だくになって帰ってきます。
水飲んで、シャワー。新聞読んで、１時間、血圧測ってニンマリ。
来月５連休で仲間たちとラスベガス、そんときはたくさんお酒飲むだろうな～
＾＾；
75 ：ぶーちゃん ◆ozOtJW9BFA [] ：05/09/23 01:07 ID:oGLa/DK+: 今日のメニュー

朝：おからドーナツ、たまごわかめスープ、鳥のささみ梅肉はさみ焼き
昼:ソーセージ2本、もやし炒め、大根と厚揚げの煮物
夜：おからドーナツ、鍋（鳥団子、白菜、豆腐、糸コン、えのき、豚肉）

なんだかんだでけっこう喰ってるな・・でも腹減った・・
おからドーナツ新たに8個購入。
材料聞いたら、おから、豆乳、多少の小麦粉を使ってるらしい。
多少の小麦粉だし、甘みもありパンに変わる美味しさなので常用しようかな。
今日は電車男観ながら麦茶たらふく飲み、観てる最中5回ぐらいオシッコへ・・

たかだか30分のジョギングなのに体がちとだるい感じがする。
明日あたり筋肉痛がきそう。ご指摘どおり、もうちょっとハードに走るつもりだがまだ無理ぽ。

あ～激うま讃岐うどんすみたのかしわおろしぶっかけが喰いて～
76 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 01:14 ID:???: >>75
がんばってますね！

でもおからドーナツはやっぱり小麦粉をそれなりに使ってるだろうと想像します。
だからあんまり沢山食べると炭水化物摂りすぎになりますよ。

お腹空いたら、鳥の胸肉とか、豚の赤身とかを塩コショウで焼いて食べたらどうですか？

でも空腹感と血糖値は直リンしてますから、
炭水化物減らすとなかなか満腹感が得られないんですよね。

ジョギングも慣れない内は30分でもキツイものです。
77 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 01:24 ID:???: 白米のGI＝72
白砂糖のGI＝65

砂糖より高いのか・・・orz
78 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 02:04 ID:QrEhpuvL: 朝は少し炭水化物とったほうがいいのかも
特に運動するならエネルギーあったほうが。。
漏れは65kgから低炭水化物始めて8ヶ月で51kg切りましたw
ウェスト10cm以上減って、断然以前より動きやすくなってますです
79 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 02:13 ID:???: >>78
朝は血糖値低いよね
80 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 07:28 ID:???: >>60
雨の日は、ｼｬﾄﾞｰとﾛｰﾌﾟを多めにしてる
馬鹿みたいに風邪ひくリスクを背負うのは賢くないから
81 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 09:55 ID:H1JEiaOr: 80の人、わかりました。ではそれを、ぶーちゃんに言ってください。。
俺も次からそれを参考にします。。。＾＾；
82 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 10:01 ID:H1JEiaOr: ジョギング３０分。。きついですよ。俺は、５．４キロを３３分で
ジョギングして、もうかれこれ３週間たちますが、距離を伸ばすのが
怖くて、いまだに５，４キロです。からだのだるさも以前と比べると
だいぶ少なくなってきたので、もうそろそろ伸ばそうと思ってるけどね。
＾＾
83 ：ぶーちゃん ◆ozOtJW9BFA [] ：05/09/23 11:17 ID:oGLa/DK+: ん～今朝測ったら76.9kg。たいして減ってね～。
今朝は、久々に米を喰ってみた。
お茶碗半分ぐらいの米だがおかゆにしてかさまししたらけっこうなボリュームに！
昨日の大根と厚揚げをおかずに喰う。うめー！
パワーたくわえジョギングに。コース変更したせいか40分ほどかかる。途中何回か歩いたが。
日差しが強いしきつかった。超汗だく。
78.3kg→77.0kg→76.5kg→77.3kg →76.9kg

>>76
たしかにおからドーナツはほとんど味的にも普通のドーナツって感じで小麦粉少ないのは怪しいです・・
揚げてあるから脂肪も多いだろうし。まー1日一個ぐらいならいいかと。

>>78
す、すご！
84 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 11:21 ID:B3VK5cJH: ちょっと補足、ジョギングすると、筋肉が相当鍛えられます。
脂肪は着実に燃えます。しかし筋肉のほうが比重が重いので、
体重に効果が反映されにくいことを理解してくださいね。
体脂肪率は下がり、脂肪がつきにくい体になることは間違いないです。
85 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 11:58 ID:???: 運動は食事前にやったほうが効果的。
血糖値低いときが、脂肪を効率よく燃やせる。
それと運動の30分前くらいにコーヒーを飲んでおけ。
体に蓄積されている脂肪分が遊離脂肪酸になって燃焼しやすい。
86 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 12:23 ID:A6XG8Oe8: 医者が朝食取らずに運動している女性のVTRを見て、『空腹時に運動をしても意味がない』と言っておりました。
87 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 12:54 ID:???: ここで医者を信じるか無知な住人を信じるかで結果がわかれそうだな
88 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 12:56 ID:???: どう意味がないのかね？
体動かるのにカロリーは必ず消費される。
医者がいいたいのは、朝食抜きで1日2食は太り易い体質になるから、意味がないってことじゃないの？
89 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 12:58 ID:???: 医者って本当に信用できるよね。
あるあるで権威ある医者が言ってる事は参考になる。
90 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 13:18 ID:A6XG8Oe8: >>88

医　者　が　言　っ　て　た　ん　だ　よ

空腹時に運動しても筋肉が何ちゃらかんちゃらと。
朝食前は体がしっかり目覚めていない状態だから、朝食前の運動は最も無意味なんだろうな。
91 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 13:24 ID:???: 空腹時の血糖値が下がっているときは、運動すると脂肪が燃えやすくて、体重が減った実験の結果がある。
92 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 13:31 ID:???: 空腹状態でトレーニングをすると、血糖値が急激に下がりますので、激しい運動では、血液や筋肉中の糖が短時間で消費される。
さらに血糖値が低いとグルカゴンというホルモンが出て、脂肪から糖を出す効果がある。
93 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 14:01 ID:???: >>90
何ちゃらかんちゃらって・・
ろくすっぽ話聞いてないのに何が医者が言ってただよｗ

空腹時の運動は満腹時の運動に比べると意味が無い、とかならまだ分かるけど
運動しないよりいいに決まってんだろ

物理的に言って
筋肉が収縮するためにグリコーゲンを消費してるっつーの

空腹時に運動してもカロリー消費しないなら
世界に飢餓は存在ーってｗ
94 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 15:18 ID:YjAiH9Mg: 空腹時に運動?
馬鹿げた事言う人もいるもんだ
95 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 15:54 ID:???: >>94
バカはおまえ。
医学サイトからソース出してみなよ。
間違いなく血糖値低い方が体脂肪燃焼効率がいい。
96 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 16:00 ID:YjAiH9Mg: 空腹時の運動なんて長続きしないだろw
長続きしないのにダイエットなんて無理無理
知識はあっても応用きかないって可哀想
97 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 16:11 ID:dPK8EVl3: 何を言ってるんだか・・・・
空腹時は運動のチャンスなのに。
飢餓状態でもなければ空腹で体が動かなくなるなんてことは無い。
知らないことは惨めなものだ。
98 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 16:17 ID:YjAiH9Mg: >>1
体重おちてる?
99 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[] ：05/09/23 16:19 ID:YjAiH9Mg: 空腹時が運動のチャンスか...
こんな馬鹿を相手にしてた事が恥ずかしい..
100 ：空瓶だよ＠買いに行かなきゃ[sage] ：05/09/23 16:21 ID:???: >>99
ハイハイくまくま
ソースまだ～チンチン（AA略

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